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白领女性10个方法预防背痛

    发布时间:2019-05-22 00:18:36    编辑:养生在线    来源:养生在线   
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白领每天大部分时间都在办公室度过,常常一坐就是八个小时,避免不了引发腰酸背痛,那么白领如何在工作时间预防背痛呢?下面10件事可让白领有效预防背痛,一起来看看吧!

1.广告时间起身锻炼。

利用电视广告时间,起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力,防止背痛。

白领女性10个方法预防背痛

2.跑步机上完成任务。

如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安全。

3.换双户外运动鞋。

整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋,增加跑步锻炼时间,有助于防止和缓解背痛。

4.站立或走动开会。

单位开会时,所有人员站立或走动,既可防止后背酸痛,又可防止过于放松进而提高会议效果。

5.设置手机闹铃,定时活动。

很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯,就可以让它“下岗”了。

6.边走边说。

要长时间接听手机时,不要趴在桌前,最好戴上耳机,走出户外,边走边说,但走路速度不宜过快。

7.设置电脑屏保,定时休息。

按一定时间间隔预设电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢。

8.藏起电视遥控器,手动调台。

有意藏起电视遥控器,可强迫自己离开沙发,起身手动换台。虽然麻烦些,但绝对有益背部及全身健康。

9.工间休息跑远点。

工间休息或午餐时间,不妨多走一段路,远离喧闹的工作环境,既有助于解压,又可锻炼放松。

10.站立工作。

站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备,那么工作过程中,经常站立同样有助缓解背部压力。

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