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有效治疗便秘的运动

    发布时间:2019-04-14 22:41:10    编辑:养生在线    来源:养生在线   
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时常被便秘所困扰的女性是越来越多,尤其是处在孕期这一特殊阶段的准妈妈们,更是受尽了便秘所带来的痛苦。除了用药和食疗之外,今天本文为您提供一种专治便秘的运动方法,您可以在医生的指导下练习。

便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便,可提示便秘存在。如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围。

有效治疗便秘的运动

为您介绍一款比较流行有效地运动,能迅速缓解便秘。

有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下:

1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。

小编在此,真心的希望本文对您有所帮助,希望您身体健康的享受生活。

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